Livro PENSE MAGRO

Olá amiguinhos,

Conforme havia prometido, vou compartilhar aqui os ensinamentos que estou aprendendo com o livro PENSE MAGRO - a dieta definitiva de BECK.

Este livro eu consegui o douwnload, com minhas amigas do grupo da dieta dos 17 dias no facebook. De início, baixei e dei uma olhada por cima. Mas agora comecei a lê-lo e percebo que pode ser muito útil.




Todo o livro se baseia em uma reprogramação pscicológica, que eles chamam de terapia cognitiva. Em resumo é transformar pensamentos sabotadores da dieta em pensamentos que sejam aliados ao processo de emagrecimento.
Não é uma dieta, não tem cardápio, com restrições e permissões. É um conjunto de ações que devem ser seguidas aliadas a qualquer dieta razoável que eu escolher.

A autora Judith S. Beck sugere que leiamos o livro 2 semanas antes de iniciar efetivamente a dieta. Isto porquê há uma série de exercícios mentais e físicos que devem ser feitos antes de começar a fechar a boca.

Eu comecei a lê-lo na segunda-feira, e vou mostrar aqui os meus exercícios. Conforme eu for lendo e aumentando minhas tarefas eu vou atualizar este post...Então, se você estiver interessado em me acompanhar, venha frequentemente neste post e veja se há algo novo.

Vamos Lá?



1 - Após a introdução com muitos argumentos sobre porquê este livro me será útil, a Judith(vou chamá-la assim daqui em diante para me referir a autora do livro, pede que eu uma ficha com todas as Razões pessoais pelo qual eu quero emagrecer, e pede também faça uma escala de importância. Depois pede que eu deixe exposto onde eu achar necessário para sempre poder ser lido e também que eu me programe em ler pelo menos 2 vezes ao dia esta tabela.
Eu fiz um arquivo no Excel e lá vou fazendo as tarefas solicitadas. Então, minhas razões são estas:

Cartão das Razões pelas quais quero Emagrecer
VANTAGEM DE EMAGRECER	QUANTO IMPORTANTE?
Terei uma aparência melhor	Muito Importante
Poderei usar roupas de numeração menor	Muito Importante
Poderei usar roupas de mais estilo	Muito Importante
Não me sentirei tão constrangido	Muito Importante
Gostarei mais de mim	Muito Importante
Sentirei que tenho controle	Muito Importante
Sentirei que conquistei algo importante	Muito Importante
Sentirei-me mais autoconfiante	Muito Importante
Aumentarei minha auto-estima	Muito Importante
Serei mais extrovertido	Muito Importante
Farei mais coisas "como ir à praia"	Muito Importante
Poderei usar um biquini sem constrangimento	Muito Importante
Poderei usar um vestido da moda sem constrangimento	Muito Importante
Não me sentirei culpado ao comer	Muito Importante
Poderei controlar meus desejos incontroláveis por doce	Muito Importante
Não ficarei mais lutando contra a comida	Muito Importante
Poderei usar uma lingerie sensual sem vergonha ou contrangimento	Muito Importante
Me sentirei muito bem ao recusar algo fora da dieta	Muito Importante
Serei mais atraente para os outros	Importante
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho	Importante
Serei mais saudável	Importante
Serei capaz de fazer mais exercícios sem desconforto ou embaraço	Importante
Viverei mais tempo	Importante
Irei me sentir melhor fisicamente	Importante
Terei mais energia	Importante
Estarei em melhor forma física	Importante
Gostarei mais da intimidade sexual	Importante
Serei menos autocrítico	Importante
Conseguirei ser mais assertivo	Importante
Gostarei de comprar roupas	Pouco Importante
Receberei mais elogios	Pouco Importante
Não ouvirei minha família comentando sobre o que estou comendo	Pouco Importante
Não me importarei de comer na frente dos outros	Pouco Importante
Não terei ninguém me incomodando por causa de peso	Pouco Importante

Gostaram?

E minha estratégia de publicação é:

Vou ler meu “Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos:

- Antes do Almoço

- Antes do Jantar

- Sempre que me sentir tentada a comer fora da dieta

O Sistema que eu escolhi para lembrar de ler meu Cartão de Vantagens será:

- Despertador do celular

- Vou colocar uma cópia na minha bolsa

- Vou colocar um cópia na geladeira

- Vou colocar uma cópia no armário de comida

- Vou colar no espelho do banheiro 2 - Agora a Judith pediu para escolher duas dietas razoáveis que eu deverei seguir... Eu escolhi estas: 1) Dr Mike - A dieta dos 17 dias -  4º ciclo 2) Meta Real - Disco Gostaram?